31 Ekim 2018 Çarşamba

Bebeklere Tarifler: keçiboynuzu unu ve muz ile pancake

Herkese MerhabaBerke’nin ve Bade’nin şekersiz pancake tarifini denemek ister misiniz? Keçi boynuzu tozu ve muz var içinde! Aslında Bade olayı çözer gibi oldu ama tam da emin olamadı. Boş pancake daha güzel diyor:) Muzu ne kadar ezsem de arada kalmış, keçiboynuzu unu da kahverengi görüntü vermiş pancake Bade anladı tabi bir şeyler olduğunu! Çikolatalı değil de sade daha güzel dedi. Berke için fark etmedi sanırım :) 


Keçiboynuzu fosfor, kalsiyum ve E vitamini bakımından zengindir. Dişlere faydalı, bağışıklık sistemine destek, doğal şeker e daha ne olsun. Pek çok faydası var...



Keçi boynuzlu ve muzlu pancake: 


  • 1 yumurta (1 yaş altında sadece sarısı)
  • 2 yemek kaşığı keçi boynuzu unu 
  • 1 çay bardağı süt
  • Yarım muz
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 
  • Aldığı kadar un (tam buğday unu kullandım ben) İlk defa “aldığı kadar un” tabirine de kullandıysam :)) Çözdüm ben bu un işini!! Yok yok kolay valla, kek kıvamında olacak hamurunuz unutmayın...

❌şeker ilave etmiyorum❌ 

Önce muzu ezip, sonra diğer malzemeleri katıp karıştırıyoruz ya da çırpıyoruz 🍳🥞 Yağsız tavada kısık ateşte pişiyor.  Berke de Bade de severek yiyorlar;  yani #2yaş üzeri ve #8yaş üzeri bebeklere...  Bade’nin beslenme çantasına bile gidiyor😉  

Tabi ben sevdikleri tarifleri çeşitlendiriyorum. Ara sıra değişiklik iyidir. Siz de keklerde, evde hazırladığınız pudinglerde kakao yerine kullanabilirsiniz. Hatta kullandığınızda tarifinizdeki  şekeri mutlaka azaltmalısınız.

Afiyet şifa olsun...



15 Ekim 2018 Pazartesi

yürüyorum ama neden

Hem beden hem ruh sağlığı için yürümek! Sadece kilo vermek için de değil, bedenen ve ruhen iyi geldiği için yürüyorum... Öyle çok özlemişim ki yürümeyi :) İş hayatımın çoğu aktif olarak geçse de son 6 yıl masa başı çalıştım. İşte o zamanlar çok özledim sokak sokak yürümeyi, gezmeyi. 

en ucuz spor


Şimdilerde çocukları okula gönderen pek çok veli gibi acaba ne yapsam ne etsem telaşına düştüm :) çok şükür... Hem kendime vakit ayırmak hem de spor yapmak için bir şeyler araştırdım. Bir yandan da sosyal aktivitelere baktım; seramik, örgü vs kursları inceledim. Benim en çok özlediğim şey yürüyüş olmuş!!! Hem diyetisyen tavsiyesi hem de hareket olsun diye başladım yürümeye... Nerede hareket, orada bereket!


Spor salonları, hele de fitness yani aletli spor yapılan yerler pek bana göre değil. Havasız ortam, kalabalık, salonun temizliği, saatlere uymak, spor salonlarının karşısındaki pastaneler (illa ki mis gibi kokular geliyor ama) spor salonuna kayıt olmama engel oldu. İyi de olmuş diyorum. 

Telefonumun kronometresini 20 dakikaya ayarlıyorum. Bazen 2 set bazen 3 set yürüyüşe devam ediyorum. Duraklamadan, tempolu yürürsem çok daha etkili oluyor. Telefonun adım sayar özelliğinden de  kaç adım atmışım kontrol ediyorum. 10.000 adım her güne niyet ediyoruz ama belli günlerde yürüyüş yapabiliyorum. 

Yürümek için size kaç neden sayabilirim bakalım:


  • Dilediğiniz saatte, dilediğiniz yerde yapabilirsiniz sporunuzu! İster sahilde, ister mahallenizde, sabah, öğle, akşam...
  • Özel kılık kıyafet gerektirmez. Sıfır maliyet, sıfır masraf!
  • Kayıt, ödeme vs gibi bir masrafı yoktur.
  • Kilo vermeye ve vücut toparlamaya yardımcı oluyor. (Tabi tempolu ve en az 30 dakikalık yürüyüş)
  • Yürümek stres hormonlarını azaltır.
  • Kemikleri güçlendirir, kemik erimesine karşı koruyucudur.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Kan dolaşımını düzenler, kalp krizi riskini azaltır.
  • Migren ve baş ağrısı gibi sıkıntıları azaltır. 
  • Yalnız yürüyebileceğiniz gibi yürüyüş arkadaşınızı da siz seçebilirsiniz. Arkadaşlarla yürüyüş de keyifli oluyor. 
  • Yeni fikirler üretmek, bazı kritik kararları düşünmek için de ideal bir zaman bence. 




Hava koşullarına uygun giyinip, tempolu yürüyüş yaptınız mı hem de düzenli olarak devam ettiniz mi sonuçları sizi de çoooook mutlu edecek. Haydi dışarıya!!! 




Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...